Nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ rất muốn lựa chọn đi xe đạp là môn tập thể dục nâng cao sức khỏe, giảm stress, tuy nhiên lại vô cùng thắc mắc đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Câu trả lời là không. Chẳng những thế, đạp xe đạp còn giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn, thậm chí là có tác dụng giảm cân nếu bạn tập thể dục bằng xe đạp đúng cách.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc, trong quá trình bạn đi xe đạp, bạn sẽ đốt cháy một lượng đáng kể calo ở vùng eo, mông, đùi. Vì vậy, chẳng những bắp chân của bạn không bị to ra mà còn thon gọn lại. Nếu 1 năm liên tục, bạn đạp xe đều đặn 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể giảm được 11kg.  Tuy nhiên, làm thế nào để đạp xe đạp đúng cách, tốt cho sức khỏe là điều bạn cần lưu ý.

Những lưu ý đạp xe đúng cách an toàn

Đạp xe đạp nên sắm một chiếc xe đạp tốt

Việc đầu tiên bạn cần làm trước khi nghĩ tới việc tập luyện thể dục thể thao bằng xe đạp đó là sắm cho mình một chiếc xe đạp đi nhẹ và êm. Một chiếc xe đạp đi nhẹ và êm sẽ hạn chế mất sức trong quá trình đạp xe, giúp quá trình di chuyển êm ái, đều đặn, tập luyện thể dục bằng xe đạp trở lên thú vị, bạn nên lựa chọn một chiếc xe đạp thể thao.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều mẫu xe đạp thể thao đẹp, chất lượng tốt, giá cả phải chăng, độ bền cao. Nếu có điều kiện, bạn hãy sắm một chiếc xe đạp thể thao tốt để tập luyện nhé.

Đạp xe đạp nên chọn địa điểm đạp xe có không khí trong lành, thoáng đãng

Đạp xe ở nơi có không khí trong lành thoáng đãng mát mẻ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm stress rất tốt, không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy bạn nên lựa chọn địa điểm tập xe đạp những nơi có nhiều cây xanh, trên tuyến đường ít bụi bặm. Thi thoảng bạn cũng nên thay đổi không gian, như vậy việc tập luyện xe đạp sẽ không bị nhàm chán và luôn tạo cảm giác thú vị cho bạn khi trải nghiệm.

Đạp xe đạp nên duy trì thời gian thích hợp mỗi ngày

Khi mới đạp xe bạn nên đạp từ từ, không nên đạp với vận tốc nhanh ngay và quá sức. Bạn nên bắt đầu tập luyện trong thời gian 15-20 phút, sau đó những ngày tiếp theo đạp xe tăng dần số phút. Bạn nên tập luyện đạp xe thể dục thể thao không quá 45 phút mỗi ngày, và nên luyện tập đều đặn thì mới hiệu quả trong việc làm thon gọn săn chắc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đạp xe đạp nên lưu ý về dinh dưỡng trong quá trình đạp xe

Bạn nên đạp xe vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối sau khi đi làm về. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đạp xe nhưng phải chắc chắn rằng khoảng 30 phút sau đó bạn mới đạp xe đi thể dục, như vậy sẽ không bị cảm giác khó chịu khi đi xe đạp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị đau dạ dày.

Một số lưu ý khác

Bạn nên mang theo bên mình một chai nước khi đi đạp xe. Trong quá trình tập luyện, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể sau 15 phút tập luyện, bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ, nên uống nước lọc không nên uống nước ngọt, nước có ga trong quá trình tập luyện.

Trước khi tập luyện đi xe đạp bạn nên chú ý khởi động các khớp để tránh bị chuột rút trong quá trình đạp xe.

Đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Đạp xe đạp không làm to bắp chân, vì thế nếu bạn định tập thể dục bằng xe đạp thì đó là một việc nên làm tuy nhiên hãy lưu ý những lưu ý trên để đạp xe đúng cách, tốt cho sức khỏe nhé!