Đạp xe là môn thể thao tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm do nó đảm bảo nguyên tắc dùng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống. Khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương mềm mại, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi, đồng thời vôi hóa ít hơn. Nhờ vậy rễ thần kinh không bị chèn ép, cơn đau từ đó giảm đáng kể. Sau khi đạp xe nhiều người đã không còn hoặc giảm hẳn tình trạng đau thắt lưng hay cột sống.

Ngoài đạp xe, các bài tập đi bộ nhẹ nhàng, yoga hoặc bơi lội cũng là những môn thể thao rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Chúng đều có tác dụng giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên đĩa đệm, giảm đau nhức nhanh chóng.

Tuy nhiên việc đạp xe cũng cần tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định để không làm tình trạng bệnh trở nên xấu hơn thay vì biến đổi tích cực.

Những lưu ý cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm khi đạp xe

– Nên đạp xe trên con đường bằng phẳng, tránh những đoạn đường mấp mô, nhiều dốc vì có thể gây ra va chạm, ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm và cột sống, càng khiến cơn đau nặng hơn.

– Nếu không thể đạp xe bên ngoài, bạn có thể luyện tập với xe đạp thể thao đặt tại nhà.

– Không nên đạp xe với cường độ cao, không đi nhanh, chỉ nên đi nhẹ nhàng, từ từ, thư giãn.

– Ban đầu chỉ nên đi trong quãng đường ngắn (khoảng 1 – 2km), sau đó tăng dần tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe.

– Đạp xe kết hợp việc hít thở bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, chủ yếu điều hòa nhịp thở đảm bảo cơ thể không bị mất sức.

– Tư thế đạp xe đúng: giữ lưng thẳng nhưng thoải mái, không gồng mình hoặc gượng ép, tránh cúi đầu, lưng vẹo hoặc ngồi lệch hông.

– Chọn xe đạp có chiều cao yên vừa phải, yên ngồi thoải mái, đồng thời có thể điều chỉnh tay lái dễ dàng.

– Cần kiên trì trong luyện tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc mỗi tuần, không nên có tâm lý nóng vội sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe.

– Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu đau mỏi nào, bạn nên nghỉ ngơi và tham khảo ngay những lời khuyên từ các chuyên gia hoặc bác sĩ.